Cara menjaga kesehatan dengan olahraga

Kesehatan kita terutama di masa pandemi ini sangat penting untuk dijaga loh guys! Nah salah satu untuk meningkatkan kesehatan kita adalah dengan berolahraga!

Pentingnya berolahraga udah banyak banget ya disuarakan untuk kita agar kesehatan kita tetap terjamin. Namun masih banyak loh orang-orang diluar sana yang meninggalkan kebiasaan berolahraga karena berbagai alasan. Nah sebelum kita berolahraga, ada baik nya kita mengenal lebih dalam lagi tentang olahraga itu sendiri. Cekidot!

Jenis-jenis olahraga untuk menjaga kesehatan:

1. Olahraga Aerobik

Banyak dari kalian yang mengira kalau olahraga aerobik ini merupakan olahraga yang memakai musik dan dilakukan seirama dengan instrukturnya yang ganteng/cantik kan hahaha. Namun definisi dari olahraga aerobik sendiri adalah olahraga yang membutuhkan banyak oksigen serta otot-otot besar dalam menjalankan proses nya. Olahraga aerobik dilakukan dengan intensitas yang rendah namun dengan jangka waktu yang panjang. Dalam membentuk energi, tubuh kita memerlukan oksigen untuk membentuk energi yang akan dipakai untuk berolahraga. Sebagian besar tubuh akan menggunakan glikogen atau gula otot serta cadangan lemak yang nantinya akan dibakar untuk dijadikan energi. Oleh sebab itu, olahraga aerobik cocok di lakukan jika seseorang ingin menurunkan berat badan. Contoh olahraga aerobik adalah: jogging, , berjalan, berenang, skipping, bersepeda, dan olahraga lain yang membutuhkan konsumsi oksigen yang tinggi.

2. Olahraga Anaerobik

Untuk olahraga anaerobik sendiri, seperti namanya ia adalah macam olahraga yang tidak membutuhkan oksigen dalam proses pembentukan energi. Berbeda dengan olahraga aerobik yang mempergunakan otot hampir seluruh tubuh, olahraga anaerobik bertujuan untuk menguatkan otot di salah satu bagian tubuh. Dan bahan bakar yang digunakan untuk menghasilkan energi adalah gula otot/glikogen. Jika olahraga aerobik bertujuan untuk menurunkan berat badan, olahraga anaerobik lebih bertujuan untuk meningkatkan masa otot. Jika masa otot kita tinggi, pembakaran lemak akan terjadi lebih maksimal guys! jadi sangat baik jika kalian menggabungkan kedua tipe olahraga ini. Contoh olahraga anaerobik yang biasa kita kenal adalah angkat beban, lari sprint 100m dan masih banyak lagi. Olahraga anaerobik ini baik dilakukan untuk menjaga kekuatan otot dan tulang kita guys dan mencegah terjadinya osteoporosis di hari tua.

Berapakah intensitas olahraga yang dianjurkan untuk menjaga kesehatan?

Menurut WHO, anjuran berolahraga dibagi menjadi 3 kategori usia:

Usia anak-anak dan remaja (5-17 tahun): Melakukan olahraga dengan intensitas sedang-tinggi minimal 60 menit per hari (jika lebih dari 60 menit akan lebih baik). Dan dianjurkan melakukan aktivitas yang memperkuat otot dan tulang minimal 3x seminggu.
Usia dewasa (18-64 tahun): Melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau olahraga intensitas tinggi selama 75 menit per minggu atau dapat menggabungkan latihan baik intensitas sedang dan intensitas tinggi.
Usia lanjut (> 65 tahun): Melakukan olahraga dengan intensitas sedang selama 150 menit per minggu atau olahraga intensitas tinggi selama 75 menit per mingg. Untuk manfaat yang lebih baik lagi, dianjurkan melakukan 300 menit latihan intensitas sedang per minggu. Dan latihan untuk memperkuat otot-otot utama dapat dilakukan 2x atau lebih selama seminggu.

Apa saja manfaat olahraga untuk kesehatan kita?

Meningkatkan kekuatan otot dan fungsi jantung-paru kita
Meningkatkan kekuatan tulang dan fungsi nya
Mengurangi risiko terjadi nya hipotensi, penyakit kardiovaskular, stroke, diabetes, berbagai tipe kanker (seperti kanker colon dan payudara), dan depresi
Mengurasi risiko fraktur pada tulang seperti tulang panggul atau tulang belakang
Membantu menyeimbangkan energi dan berat badan

Bagaimana sih caranya untuk mulai meningkatkan aktivitas fisik dan menjaga kesehatan?

Mulai dengan berjalan/bersepeda jika anda bepergian. Dengan memulai hal kecil seperti ini, kita bisa meningkatkan level aktivitas kita guys
Dianjurkan sekolah-sekolah menyediakan tempat bermain yang memadai untuk anak-anak sekolah memiliki aktivitas fisik yang cukup
Edukasi tentang olahraga yang baik kepada anak-anak untuk menunjang kebiasaan pola hidup aktif sejak dini
Fasilitas rekreasi dan olahraga yang memadai untuk mendukung setiap orang beraktivitas fisik secara optimal

Jadi, udah tau kan guys gimana caranya berolahraga untuk menjaga kesehatan kita? sebaiknya kalian terapkan berapasih durasi yang dianjurkan WHO sesuai usia kalian dan olahraga apa saja yang cocok untuk usia dan kemampuan kalian. Ayo kapan lagi kalo gak mulai sekarang?

Cara menjaga kesehatan dengan olahraga